大家可能都有體會，有時自己覺得自己不夠好，感覺到自卑。但也看到有些人明明看著那么差，卻總是自信滿滿的樣子，覺得他自己很醒目? 要說到這個現(xiàn)象的本質(zhì)就不得不說下自信心的個體差異了。自信心其實是在自我接納的基礎(chǔ)上建立的“我能行”的信念和感覺。認(rèn)為自己只有“足夠好”才能獲得認(rèn)可，擁有自信心的人自然會是自信滿滿的樣子;而自卑的人，無法做到自我接納的人自然表現(xiàn)不出自信滿滿的樣子了。

　　自卑的人從小在與養(yǎng)育者的互動中，可能持續(xù)被灌輸應(yīng)該要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)才能獲得認(rèn)可或贊賞，而平時更多獲得負(fù)面的評價和批評，這就導(dǎo)致孩子很難形成一個良好的穩(wěn)定的自我評價系統(tǒng)，更依賴外界的反饋。

　　所以，要想改變自卑，學(xué)會自信，最重要的是接納自我，接納內(nèi)心不完美的真實自我，打破早年經(jīng)歷對自己的“不夠好”的束縛。

　　晨曦心理咨詢師專家給您如下簡單的建議：

首先，要直面自我。

　　我們很多人都做不到這一點，那些不夠好的糟糕的經(jīng)歷或記憶，我們更愿意埋藏起來，粉飾天平，而不是像摘不掉的口香糖一樣粘在心口，時刻提醒自己不夠好。直面自我，太需要能量。我們更習(xí)慣采取各種防御機制比如壓抑、合理化、隔離、向攻擊者認(rèn)同來保護自己，讓自己獲得安全感。

其次，建立一段安全的關(guān)系或鏈接。

　　內(nèi)心能量不足的時候，直面自我可能會讓人崩潰，我們調(diào)動所有的能量都不足以抵抗創(chuàng)傷帶來的傷害，所以這個時候，我們也可以借助一段安全關(guān)系帶來的力量。這個安全關(guān)系也許來自你的伴侶戀人、朋友、親人等。一個人可以依靠締結(jié)一段結(jié)實可靠的關(guān)系，慢慢的去獲得安全感，自己感覺充滿能量的時候，再去進行自我的探索和修復(fù)。更重要的是，安全的關(guān)系其實就已經(jīng)是對自己的療愈，在這段安全的關(guān)系里，不再是苛責(zé)、壓力和指責(zé)，而是包容和鼓勵。

最后，放棄完美主義。

　　自卑的人就是覺得自己不夠好，所以，要放棄完美主義，停止苛責(zé)自己。一個完美主義的人潛意識里都希望自己成為一個不一樣的人，不能接受自己平凡的樣子，而走向自信的過程，就必須放棄完美主義，接納自己是一個凡人的過程，是普通人類中的一員的過程。接納自己是個普通人并不意味著認(rèn)為自己可能會有非常庸碌的毫無作為的一生，而是接納了自己缺點，然后再去努力調(diào)整，自我實現(xiàn)。

自信的人并不是那些從來不犯錯的人，而是“輸?shù)闷稹钡娜耍退阕约悍稿e了，但是仍舊能夠從容應(yīng)對，做出調(diào)整。接納自己真實的樣子，也意味著對自己全面的洞察，更深的了解，增加自己的心理彈性。

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