心理學(xué)家教你如何擁有積極的態(tài)度

心理學(xué)家塞利格曼（1975）曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，其中一組狗被鎖在籠子里。心理醫(yī)生主要從事心理咨詢和心理治療。心理醫(yī)生是中國(guó)文化語(yǔ)境下通俗的叫法，是歐美范疇里的心理咨詢師加上主要通過(guò)藥物治療的精神科醫(yī)生。心理咨詢從事于運(yùn)用心理學(xué)、人格心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)和精神診斷的理論知識(shí)，通過(guò)理療等手段，解決來(lái)訪者心理障礙的專業(yè)人員。進(jìn)行心理咨詢的人員以心理學(xué)專業(yè)的為主，其他人員均有醫(yī)科學(xué)習(xí)背景。心理咨詢師要成為合格的心理醫(yī)生，首先，要有專職心理醫(yī)生的資格證書，即似于行醫(yī)證的文件。據(jù)悉，有關(guān)部門正在制訂心理咨詢?nèi)藛T職業(yè)資格規(guī)范，使從業(yè)人員掌握全面的知識(shí)，并具備相應(yīng)的能力和資格。當(dāng)他們?cè)噲D逃跑時(shí)，他們感到震驚。一天后，即使籠子能輕易打開，65%的狗也逃不掉。他們就躺在那里呻吟。塞利格曼認(rèn)為，人們?cè)谝钟魰r(shí)會(huì)學(xué)會(huì)被動(dòng)和退縮，這就是所謂的“習(xí)得性無(wú)助”。

但是人類不是狗，塞利格曼后來(lái)改變了他的觀點(diǎn)，認(rèn)為人類的思想在抑郁癥中起了作用。 因?yàn)楹芏嗳嗽跓o(wú)助的情況下，不會(huì)感到沮喪。

抑郁思維模式有三個(gè)主要特征：內(nèi)在性（“這都是我的錯(cuò)”）、穩(wěn)定性（“無(wú)論我多么努力，事情都不能改變”）、普遍性（“抑郁影響一切”）。

然而，這完全是由于凹陷的內(nèi)部想法的挑戰(zhàn)。因?yàn)槿说纳鲜鲂膽B(tài)，不一定會(huì)抑郁，許多佛教徒一樣，他們不但不沮喪，相反是更加樂(lè)觀。

所以即使你的思想有內(nèi)在的、穩(wěn)定的和一般的特點(diǎn)，你也可以成為一個(gè)不抑郁的人。

人們會(huì)變得沮喪，不僅因?yàn)榄h(huán)境是無(wú)奈，也是因?yàn)槿祟惖闹庇X“無(wú)望”。艾布拉姆森，Metalsky，合金（1989）發(fā)現(xiàn)，容易絕望的人傾向于認(rèn)為，她的生活會(huì)發(fā)生悲慘情況發(fā)生重大變故并沒有改變的希望。

Metalsky Joiner（1992）發(fā)現(xiàn)這些人有這樣一種思維模式：

（A）認(rèn)為不好的事情是不可避免的，不可控的;

（B） 不要從壞事中得出壞結(jié)論。（例如，“我考得不好，這意味著我一文不值?！保?

(c)假設(shè)一件壞事導(dǎo)致另一件壞事發(fā)生。

即使你的性格是內(nèi)向的，即使你的個(gè)性是內(nèi)在的，穩(wěn)定的，一般的，這并不意味著你很沮喪。不要說(shuō)：“對(duì)我來(lái)說(shuō)就是這樣，一輩子都是藍(lán)色的。”

抑郁，悲觀和樂(lè)觀的性格，你也不是完全不同的，相反，你可能是完全一樣的人物。只要你可以把你的性格與希望上述的特征一致。例如，當(dāng)好事發(fā)生，與你平常的思維去思考的模式，“這是我造成的一件好事。在此之后好事會(huì)導(dǎo)致更多的出現(xiàn)很好的東西，它會(huì)影響一切，無(wú)論多么辛苦，我試試，不錯(cuò)東西不能改變“。