某先生:
我從小就做作業(yè)拖拉,總是注意力很難集中?,F(xiàn)在畢業(yè)工作了也是個拖延癥晚期患者,經(jīng)常莫名因?yàn)楣ぷ鳑]做完而加班。有沒有拖延癥的藥啊?
晨曦心理咨詢師解析:
拖拉是一個把事情拖到最后的習(xí)慣,現(xiàn)代社會很多人都有這樣的習(xí)慣。家長們對孩子的拖拉習(xí)慣大為頭疼,而進(jìn)入職場的人也為自己的這個習(xí)慣吃了很多苦頭。也許是錯過了機(jī)遇,也許是像這位先生說的經(jīng)常加班有壓力,而抱怨內(nèi)疚的情緒又反過來影響了自己的工作效率。
那對于拖延癥到底有沒有“藥”呢?
首先,從現(xiàn)在開始做。很多拖延癥的人都多次告訴自己:沒事,明天再做。以后再做。然后,結(jié)果你懂的,就是明日復(fù)明日,明日何其多。有些任務(wù),乍一看,感覺是很艱難完成的或者需要很大努力,于是在任務(wù)面前沮喪氣餒,遲遲無法踏出那一步。所以,從現(xiàn)在開始,我們停止“明天”,開始從現(xiàn)在開始。只要當(dāng)我們開始行動,我們就會獲得成就感和滿足感,從而幫助我們更好完成任務(wù)。
其次,設(shè)置小段時間。很多時候我們拖拉,只是感覺自己的任務(wù)總是有時間完成,所以不到最后一刻總是拖拉著不肯完成。所以,我們可以給自己設(shè)置小段時間,比如25或者30分鐘一段,在這段時間我們提醒自己時間在流逝,我們可以專心做自己的工作,盡快完成任務(wù)。同時,在設(shè)置小段時間的時候,我們可以把所有任務(wù)分成小塊,配合一起完成。
其次,排除干擾。完成任務(wù)的時候盡量在一個東西較少,遠(yuǎn)離手機(jī)的地方進(jìn)行,避免自己下意識到處亂翻,特別是玩手機(jī)回微信什么的,一來一回就可以花費(fèi)很多時間。只要是能讓自己分心的東西,都可以先排除掉,避免對自己的工作產(chǎn)生干擾。當(dāng)然,排除干擾也不是與世隔絕,可以定一個時間,這個時間專門用來處理什么事情。
最后,停止完美主義。很多時候,我們拖拖拉拉都是沒辦法接受不完美的狀態(tài)。我們希望自己做的很好,這是值得肯定的。但是不能矯枉過正,導(dǎo)致自己給自己很大壓力。因?yàn)橥昝酪馕吨艽蟮墓こ塘俊6趬毫χ?,我們難免產(chǎn)生抵觸的情緒,從而拖延。要知道,這個世界上從來沒有完美的事情,我們做的每一件事都是走在優(yōu)秀的路上。
沒有克服不了的困難,只看我們想不想去做。有些人拿拖延當(dāng)借口理由,讓自己停止努力甚至自暴自棄。但也有人不斷在成長,尋找內(nèi)心真實(shí)的力量自我突破。如果你需要幫助,可以預(yù)約我們的心理咨詢師,一起來打開內(nèi)心的枷鎖,釋放內(nèi)心成長的力量。
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