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青島心理咨詢:焦慮情緒的表現(xiàn)方式和調(diào)整方法

晨曦小編 | 點擊:1 | 2023-03-11 08:06:32
青島心理咨詢師為您解讀好文:

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一、焦慮情緒的表現(xiàn)方式

1、驚恐發(fā)作

這是一類急性發(fā)作的強烈焦慮

會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫,體驗到強烈的恐懼,并產(chǎn)生立即逃離的沖動;同時出現(xiàn)各種軀體癥狀和認知癥狀,如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺異常,以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。

常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。

2、無名焦慮或浮游性焦慮

是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。

個體預(yù)感到存在迫在眉睫,而且?guī)缀跏遣豢杀苊獾奈kU,但是又說不清楚危險來自哪里;同時,個體又懷疑自己是否有應(yīng)對這種即將來臨的危險的能力。

出現(xiàn)警覺性增高,運動性不安和軀體癥狀,如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。

此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

3、預(yù)期焦慮

焦慮障礙患者預(yù)期再次面臨害怕的場合或情境時出現(xiàn)的焦慮,例如:驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心,社交恐懼患者對即將來臨的社交場合的擔(dān)心。

4、憂慮性期待

由患者過分擔(dān)心自己或親友會發(fā)生不幸的事情或會發(fā)生非現(xiàn)實威脅引起。

例如擔(dān)心子女出門會發(fā)生諸如車禍的意外。

他們常常有恐慌的預(yù)感,整日憂心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。其焦慮的程度與現(xiàn)實或誘發(fā)焦慮的事件本身的程度很不相稱。

5、臨場焦慮

它與執(zhí)行一項任務(wù)有關(guān),完成該項任務(wù)越?jīng)]有把握,焦慮也可能越大??荚嚽俺霈F(xiàn)的焦慮屬此類。臨場焦慮特別見于性功能障礙者。

6、分離焦慮

是兒童對父母分離的一種反應(yīng),通常出現(xiàn)哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多數(shù)人認為只是兒童試圖對強加給他的改變作出的一種調(diào)整反應(yīng)。分離焦慮見于兒童的分離焦慮障礙。

二、焦慮情緒的調(diào)整方式

焦慮是人的一種本能情緒,每一個人都會存在著焦慮情緒,當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài),受到刺激時,我們都會出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件,但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康,如果你長期的處于心理焦慮狀態(tài),那么建議你用下面微心理整理的方法,來調(diào)整你的焦慮情緒!

1、增強安全感

存在焦慮情緒的朋友,都是因為安全感不夠,總是擔(dān)心著有什么事情發(fā)生,從而導(dǎo)致焦慮。多增強安全感,可以讓自己的焦慮情緒消失。

2、增加自信心

沒有自信以后的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

3、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán),越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件,從而導(dǎo)致我們胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。這個時候,就需要去轉(zhuǎn)移注意力,如找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。

4、心理放松

不管是焦慮、恐懼、煩躁,還是其它的不良情緒,心理放松都能幫助我們更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法,運動、看電影、聽音樂等等,都可以讓我們放松。

如果自己的焦慮情緒持續(xù)產(chǎn)生,對自己的生活造成了影響,并超過了3個月,建議立刻尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。



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