焦慮是人類的一種非?；镜那榫w情感，我們在自己或者周圍的人和環(huán)境中都可以感受到或是觀察到。適當的焦慮可以提高我們的動機，幫助我們更好的完成任務，過高的焦慮就會使人陷入一種莫名的恐慌里，無法按照正常的計劃去進行，效率變低，以至于阻礙了目標的實現。

那么，我們該怎么樣調節(jié)自己的焦慮情緒呢？

一、認識焦慮

每個人都會有焦慮情緒的產生，這是一件很正常的事情。因為我們會在意事情的結果，在意自己的表現，當自己有焦慮情緒的時候不要恐慌，這是很正常的，我們平靜地接受自己的焦慮情緒就好。

二、意識到自己的焦慮情緒

很多的時候為什么我們會覺得失控呢？那是因為太多的時候，我們沒有覺察，根本意識不到自己焦慮。

有的時候我們只能通過一些外顯的行為觀察到，比如當我們發(fā)現自己肚子不餓，但還是忍不住要狂吃東西的時候；當腿腳不停的動來動去，表現出運動性不安的時候；或者，還有一些時候我們能夠覺察到緊張，身體僵硬，甚至出現了軀體疾病的時候，我們才發(fā)現自己好像不太對勁了。這些現象說明我們可能已經處于自己無法覺察也無法處理的深深的焦慮中了。

無論是吃，還是身體生病，還是多動行為，都說明我們在用一些方法讓自己遠離這些焦慮，逃開壓力和焦灼以及它帶給我們的痛苦。

三、直面自己的焦慮

如果一個人可以直面他的焦慮，而非逃避的話，那他不僅可以完成他的內心的發(fā)展，提高耐受焦慮的能力，同時也擴大了他內在世界的版圖。當我們對焦慮情緒唯恐避之不及的時候，我們在給自己的焦慮情緒施加更多的能量，讓自己受到更多情緒的干擾。

四、學會一些恰當的情緒宣泄方式

情緒如果不能得到及時的宣泄和處理，就會積壓。積壓的情緒總有一天會爆發(fā)，而且每天都在消耗我們的能量。我們有必要學習一些恰當的情緒宣泄方式，比如傾訴、大哭、運動、吃、逛街等等，這些方式都可以幫助自己宣泄情緒，維持一個良好的情緒平衡狀態(tài)。

晨曦情緒調整專家溫馨提醒：如果您意識到自己的情緒持續(xù)一段時間而不能緩解，自己的生活工作受到了干擾，建議及時尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。