在我們的生活中總會經(jīng)歷一些大大小小的拒絕。被同事、同學(xué)、同齡人排斥,好朋友背著自己見面,被心儀的對象拒絕,被客戶拒絕等。被拒絕的感覺就像是在心口上撕開一道血淋淋的傷口,揮之不去的內(nèi)心傷痛,影響著我們的自尊和自我價值感。
被拒,是一種創(chuàng)傷。
我們?nèi)绾尾拍墀熡痪軇?chuàng)傷呢?
1、梳理自己的“創(chuàng)傷事件”
我們因為過去的“被拒”經(jīng)歷,導(dǎo)致自己很難去嘗試,不敢提要求。要想療愈被拒創(chuàng)傷,第一步是先梳理自己經(jīng)歷過的對自己影響重大的“被拒事件”,找到創(chuàng)傷的根源,這是療愈的開始。
2、學(xué)會自我接納
很多時候,一個有著“被拒經(jīng)驗”的人都很難接納自己。一旦被別人拒絕,連自己都很難接納自己,仿佛被全盤否定了。我們要明白,自己值得被愛。雖然從出生起我們就在尋求監(jiān)護(hù)人有條件的愛,這一生理本能讓我們習(xí)慣性向別人證明自己的價值。但是,我們值得被理解,值得被愛,面對我們之前無法接納的那部分自己。就算我們做錯了什么或者不夠“好”,我們需要為后果負(fù)責(zé),但是這些都不是我們被指責(zé)被批評的理由。
3、學(xué)會外歸因
很多時候我們遭受了拒絕,很容易進(jìn)行內(nèi)歸因,覺得是自己不好。內(nèi)歸因讓人陷入深深的自責(zé)中,以致于不能客觀分析問題,繼而自卑。
我們要學(xué)會按照客觀事實向外歸因,弱化被拒絕這件事和自己的關(guān)系。因為,某些情況下,被拒絕的確是一件不可預(yù)測的、受外力控制的事情,并非是由一個人決定和改變的。
比如戀愛中被拒不是因為你不夠好只是兩人不來電,求職被拒只是因為雙方需求不匹配,社交被拒只是因為雙方圈子不同等等。
4、“習(xí)慣”被拒
用行動去“習(xí)慣”被拒絕,一次次地嘗試,在過程中對“拒絕”的抗拒和恐懼反應(yīng)會越來越小,最后完美的克服“被拒絕”,治愈了“被拒創(chuàng)傷”。同時,我們也在這個過程中增強(qiáng)了自己的心理彈性,逐漸適應(yīng)環(huán)境。
比如,電話銷售害怕和人打電話,慢慢增加自己的電話量,等到自己能適應(yīng)60個的時候增加到80個,在不知不覺中,自己就“習(xí)慣”了。某天你詫異地發(fā)現(xiàn)自己早就不害怕了。
每個人的生活中都會經(jīng)歷一些“被拒”事件,最壞的境地也就是這樣了,努力往前走,今后只會越來越好。
總而言之,世界這么大不內(nèi)心強(qiáng)大如何好好生活?
其實如果你是容易受傷的人,想根治就需要考慮找專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)找專業(yè)的老師做個人心理成長了。
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