期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響孩子考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響孩子的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響孩子的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響孩子臨場水平的發(fā)揮。

研究表明：過高的期望值會給孩子造成較強的心理壓力。因為目標(biāo)訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，同時，也會使孩子在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

一般來說，一個孩子如果把某次考試看得很重要，比如與自己的升學(xué)、就業(yè)相聯(lián)系，其焦慮水平必然會升高。另外，孩子過高估計考試的難度或過低估價自己的應(yīng)考能力，都會助長其焦慮情緒。

因此，要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓孩子進(jìn)行自我認(rèn)知的調(diào)整，以下是幾個幫助調(diào)整考試認(rèn)知的方法：

1、正確對待考試的重要性。家長要引導(dǎo)孩子正確對待考試的重要性，要想辦法讓孩子明白，各種考試不過是展示和檢驗孩子學(xué)習(xí)書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。在這一點上，家長自己也要正確看待孩子的考試，避免增加孩子的壓力。

2、正確對待考試的難度。家長可以幫助孩子明白，平時的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識和基本技能，不會有太難的題。

3、正確估計自己的應(yīng)試能力。家長和老師可在考試之前幫助孩子對自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。

4、進(jìn)行自信訓(xùn)練。考試焦慮的孩子在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低孩子的自信心，使其復(fù)習(xí)時精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。所以，家長可以幫助孩子做一些自信心小訓(xùn)練，比如大聲自我表揚等。

5、進(jìn)行心理疏導(dǎo)。我們對待事情的看法是和我們的性格、價值觀有關(guān)系的，如果一直沒辦法在考試上放松下來，建議可以定期做一些心理疏導(dǎo)。