在生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的人：他們?cè)陉P(guān)系中往往喪失了自我，不敢表達(dá)自己的意愿，所有的行為習(xí)慣都以對(duì)方高興就好，這種呈現(xiàn)在親密關(guān)系里尤為明顯。他們完全以對(duì)方為中心，按照對(duì)方的喜好穿衣打扮，改變口味，甚至只做一切符合對(duì)方喜好的事情，希望通過這種方式討對(duì)方開心。有時(shí)候也會(huì)感覺到委屈和不公平，會(huì)憤怒失望，但是卻每一次又在要改變的時(shí)候放棄了抵抗，壓抑了自己的情緒，過著“熟悉”的生活模式。

這樣的生活模式讓他們看起來毫無活力，看起來總是寂靜和壓抑，他們對(duì)外界也很難有真正的興趣，時(shí)間久了，很多人都衍生了抑郁情緒。抑郁其實(shí)就是一種向內(nèi)攻擊不斷消耗自我的情緒行為。不敢表達(dá)自己的意見、看法、需求和愿望，自我否定、自我壓抑的人更容易產(chǎn)生抑郁情緒。

中國(guó)文化一直提倡謙卑隱忍，人們也習(xí)慣將自己的情緒隱藏起來，并不去表達(dá)出自己真實(shí)的情感。在這些壓抑的背后，我們可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們想表達(dá)自己想做什么想要什么的同時(shí)，會(huì)有一個(gè)站在高處的聲音說“不可以”“不對(duì)”，當(dāng)這個(gè)高處的聲音占據(jù)主導(dǎo)的時(shí)候，他們就會(huì)貶低自我，隱藏自己真正的想法感受，滿足他人意愿以獲得安全感和認(rèn)同。

當(dāng)自己在向內(nèi)攻擊不斷自我貶低的狀態(tài)里煎熬而不尋求改變的話，個(gè)人的自我價(jià)值就會(huì)降低，自我認(rèn)同感就會(huì)消失，從而產(chǎn)生了抑郁情緒，而抑郁情緒會(huì)加劇自己消耗自我攻擊自我的行為。這是一個(gè)負(fù)性循環(huán)。

要想調(diào)整自己的抑郁情緒，需要坦誠(chéng)地表達(dá)自己、真誠(chéng)地和對(duì)方溝通，真實(shí)地表達(dá)自己可以幫助他人更好地了解自我，從而獲得自我認(rèn)同和自我價(jià)值感。當(dāng)你的自我價(jià)值感提高以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作和生活各方面都會(huì)順暢起來。

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